学校新闻
校园快讯 您所在位置: 首 页 > 学校新闻 > 校园快讯
广东仲元中学抗疫心理健康教育之五——疫情和线上教育教会我们什么?
作者:admin    发布于:2020-03-16

一、理性看待自己的学习状态

 

  (1)平常心看待线上教育对状态的影响

  不知不觉,“停课不停学”已经一个月,我们也已经在线上上了两周新课。有同学发现放假太久、网课平台的bug、师生对新教学方式的不适应等原因都影响了学习效率,并因此担心开学后跟不上进度而着急,而越着急反而越没有状态……

  实际上,根据调查结果,大部分同学均有同感——无法按时开学让我们产生担心和焦虑,但基本能正常学习。另外,超过一半的同学认为网课效率良好,也有1/3的同学觉得网课效率一般,未达到期待,但能基本跟随学习进度。

  (2)你在贪恋被窝和游戏,别人却在努力

  对比因太焦虑影响学习状态的同学,极个别同学正处于另一个极端,沉浸在被窝、娱乐、休闲中不能自拔。倾向选择让我们当下就感到快乐而又不费力的事情是人性,但只有对未来有建设性,快乐才能长久。

  根据前期的调查了解,学生在家学习的总体作息时间分配是比较合理的,睡眠、运动和社交时间都符合健康要求,有利于身心发展。

  学习时间方面,大家离开了学校特有的紧张感,大程度脱离了老师和家人的监督仍然自主跟随学习进度,不少同学主动增加学习量,有自己的追求。

  有同学每日学习15小时以上,时间过长反而让大脑因疲劳而大幅降低效率,将思路转移到优化学习方法提升效率更重要。生活也是学习的重要领域,要学会平衡生活的其他部分和身体健康。

  但是,也有极个别同学还没投入到学习中,或因过分焦虑等原因暂时被剥夺了学习能力,要行动起来了!

二、如何提升学习状态?

  事实上,如果你发现自己的学习质量达不到期望,不需要太执着“进度”,而是把注意力放在如何找到学习状态上。

  那么如何才能提升学习状态呢?

  (1)要有具体清晰的目标

  越具体、可操作(符合你目前状态)的目标,越能调动你的状态,专注在当下的学习中。美国马里兰大学的管理学和心理学教授洛克曾研究发现,一个清晰的目标,有助于让人把愿望变成现实。例如你的目标是“提升写作能力”就是一个很模糊的目标,但是当你把目标定为“写一篇1000字的文章”时,你就会更有针对性地投入到任务中。

  (2)要能及时正向反馈

  状态不佳、动力不足时我们很难坚持,但及时的反馈能让我们迅速调整改进。而正向反馈,则会让我们获得成就感,坚定信心,提升动力。因此我们需要有意识地发现自己的努力和亮点,创造正反馈。同时,及时反馈又依赖于明确的目标。

  (3)创造专注的学习环境

  睡衣容易产生倦怠感,杂乱的书桌则容易分散注意力,这些都是“场”的力量。虽然我们不能回校在富有紧张感的空间学习,却能尽力创造一个整洁有条理的空间,配合有仪式感的衣着打扮,利用场的力量帮助自己提升效率。

  (4)时间会帮助你提升状态

  实际上,随着时间推移,老师们的“主播”技术日渐纯熟,同学们对线上教学的模式日渐习惯,各种内外因素都会帮助我们提升状态。所以,尽管保持平常心,做好力所能及的事情,把超出能力范围的交给时间帮忙。

  (5)充分充电,把学习与生活分开

  为自己充电也是持久战必不可少的一环!如果说换掉睡衣,整理好书桌是为了更好地进入学习状态,那么,在课余时间也需要一些仪式感,回到放松的生活模式。换回睡衣,离开书桌,安排合理的时间尽情地享受自己的兴趣爱好吧!

 

三、积极利用线上教育的优势

 

  (1)利用网络优势,增加师生交流

  有老师反馈,虽然第一周直播网课有点不习惯,但第二周开始发现了网课的不少优势。网课直播其实融合了网络社交扁平化的优势。方便的互动功能大大增加了同学对听课感受的实时反馈,并且,课下和老师的交流也大大增加。实际上,师生交流增加,一方面同学的疑惑能及时获得老师解答,另一方面有利于老师把握同学的真实状态,优化教学安排。

  (2)把线上教育作为培养自主性的机会

  线上教育期间,除了关注学习质量和进度,恰恰又是我们培养自主性和自制力的绝佳机会。当我们为不习惯在家学习,为各种电子产品和被窝的诱惑而烦恼时,其实我们也值得庆幸。因为若干年后我们终将走出社会,创造自己的生活,而那时同样没人监督我们,同样充斥着各种诱惑,我们现在正是得到了一个提前锻炼自主性的机会。

  因此,在我们设立课内学习目标的同时,不妨也在自制力上定一个目标和计划,并记录下过程中的努力和收获。无论现在的起点是高是低,只要开始行动,就不会晚。而当你的自主性提升后,你也会发现学习质量随之提升。把开始的路走踏实了,即使慢一点,后面的路将越走越顺,越走越快,进度轻松赶超。

 

四、如何看待我们的情绪和疫情的影响?

 

  (1)学生总体情绪稳定,极个别受疫情影响较大

  从数据上看,大家在家学习期间总体心理状态稳定,偶尔穿插着一些小烦恼;另外,环境的影响会有个体差别,因此极个别同学受到疫情影响较大。

  如果你发现自己的心理困惑严重超出人均水平,而且严重影响你的生活和学习,让你感到难以承受,请尽快寻求专业的心理援助!

  (记得仲元心理室QQ:3589200254哦!)

  (2)适度的消极情绪具有积极意义

  调查显示,开心、平静是我们的主旋律,其次无聊、烦躁、迷茫也偶尔来光顾。为什么会有消极情绪呢?实际上,适度的消极情绪虽让人不适,却有积极意义,就如一碗苦涩的凉茶。

  发挥消极情绪的积极意义,就需要读懂它们。每个情绪都携带着自己的信息,而消极情绪往往是“警笛”。不适的情绪体验让我们警觉,让我们对原本的行为或思维模式产生怀疑和反思,从而调节我们的行动应对潜在的危机。

  我们现在感到“无聊”,是由于疫情颠覆了我们的生活方式,无法出门,无法和朋友见面,原本求之不得的电子产品在漫长的居家寒假中魅力大减。“无聊”和“孤独”还更让我们体会到友情的宝贵,更让我们珍惜和重要的人相处的时间。“无聊”提醒我们反思,在这个新环境中我们如何创造更“高级”的快乐,找到更有意义的事情?

  我们“烦躁”、“迷茫”,一方面来自于我们正在面对的新生活方式、新学习模式。应对未适应的情况时,消极情绪提高我们的警觉性,预判不良事件的发生,从而提高适应的成功率。

  (3)痛定思痛,牢记疫情的教训

  而“烦躁”和“迷茫”的另一个原因是,这个世界本来就值得我们焦虑。我们恍然大悟,世界本来就存在危机。我们呼喊2020年的打开方式不对!但正是2020的这个开局,给常年沉浸繁荣和平的我们狠敲了一记警钟,因此,请记住这份“烦躁”和“迷茫”,请带着它们去反思,重新思考往后的人生要投身何处才值得。

  但是,消极情绪同时考验我们,当看到世界存在危机时,我们能否同时客观地看到人性的善良和力量。“新冠病毒”先是席卷武汉,给我国全体人民来了一场大考,而后又进攻全球。我们会为部分人的自私和愚蠢愤慨;加拿大总统夫人确诊总统隔离14日,让我们惊叹生命的脆弱,“病毒面前人人平等”……但同时我们看到无数志愿者日夜奔波为抗疫筹集物资,很多人做了好事只留下一个“中国人”的名号就匿迹于人群之中,各省医护人员纷纷集结志愿医疗队驰援武汉,我国倾一国之力控制住疫情的攻势……

  世界本来如此,从来危险和希望并存。从前我们忘记了危险,忘记了敬畏,如今也要牢记善良和希望。正如同学们在思考题的留言:

 

640.png

640 (1).png

640 (2).png

640 (3).png

640 (4).png

 

五、给同学们的话

 

  疫情和线上教育在考验着所有人,在敦促着所有人。也许你在这段时间通过努力感受到了自己的进步,也许你还有烦恼和担忧,也许你对自己的现状不够满意,种种这些,老师都能感受到,能理解大家在经历什么,同时所有老师都乐意帮助各位,相信最终你我都有所成长。

 

同学们若有需要,

记得我们的QQ及邮箱哦:

3589200254

 

广东仲元中学心理咨询室 冯晓欣

2020/3/15

Copyright © 2016-2017 广东仲元中学 版权所有     地址:广州市番禺区西涌大街2号    电话 :(020)84822998 粤ICP备09031714号

粤公网安备 44011302000299号